Observatorio de Nutrición Materno Infantil - 7 de dic de 2020 - 2 Min. de lectura

ACTIVIDAD FÍSICA Y EMBARAZO

Actualizado: ene 26

Antes, durante y posterior al embarazo es indispensable mantener una alimentación saludable y realizar actividad física.

 

Es deseable un cierto grado de actividad física durante el embarazo, a fin de mantener el aumento de peso dentro de los límites normales.

El ejercicio durante el embarazo permitirá que las mujeres se mantengan sanas y no aumenten de peso más allá de los límites normales. Para ello debe incluirse actividad física aeróbica y ejercicios de entrenamiento de fuerza, pero sin buscar un grado máximo de forma física ni el entrenamiento para competencias atléticas; únicamente realizando actividades con riesgo mínimo de pérdida del equilibrio y daño del feto (1) (2).

Se recomiendan veinte minutos de ejercicio ligero (caminar, nadar o deportes de bajo impacto) por 5 días a la semana, esto no ha sido asociado con riesgos ni efectos adversos durante el embarazo y aumenta el sentido de bienestar materno (2).

 

20 minutos, 5 días a la semana.

 

¿Y cuando no hay embarazo qué hay que hacer?

 

Cuando no existe embarazo, para los adultos (18 a 64 años), las recomendaciones de actividad física son con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y de reducir el riesgo de enfermedades no transmisibles y depresión, consisten en (3):

 

  1. Mínimo 150 minutos semanales de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.

  2. La actividad aeróbica se debe practicar en sesiones de 10 minutos de duración, como mínimo.

  3. A fin de obtener aún mayores beneficios para la salud, los adultos deberán dedicar 300 minutos por semana a realizar actividad física moderada aeróbica, o 150 minutos semanales de actividad física intensa aeróbica, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.

  4. Realizar actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares dos veces o más por semana.

 

Recuerda que la actividad física consiste en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos a pie o en bicicleta), actividades ocupacionales (es decir, trabajo), tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias (3).

 

Referencias

 

  1. Organización Panamericana de la Salud. Recomendaciones de la OMS sobre atención prenatal para una experiencia positiva del embarazo. Washington, D.C.2018. p. 14, 5, 40, 113.

  2. Secretaría de Salud. Control prenatal con atención centrada en la paciente. Guía de evidencias y Recomendaciones: Guía de Práctica Clínica. México: CENETEC; 2017. p. 13, 6, 9, 77.

  3. Organización Mundial de la Salud. Recomendaciones mundiales sobre la actividad física. Disponible en: https://www.who.int/

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